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精力剤やED治療薬に頼らず勃起不全を解消する方法

加齢により、精力や勃起力が衰えていくことはある程度仕方のないことですが、アンドロゲン(男性ホルモン)をコントロールする方法を知ることで、アンドロゲンの低下をできるだけ穏やかにすることはできます。

コントロールする手段は

  • 運動をする
  • ストレスを緩和する
  • バランスの良い食事をする

といった毎日の習慣です。

アンドロゲンの低下で起こるLOH症候群は、放置しておくとマイナスのスパイラルを越こし、症状はどんどん低下していきます。しかも進行していけばそこから抜け出すのも大変です。できるだけ早く行動を開始すると良いでしょう。

仕事のストレス・疲れ

アンドロゲンの低下

筋肉量の低下・脂肪の蓄積

お腹に内蔵脂肪がたまる

運動量の低下・アンドロゲンの低下

やる気・性欲の低下低下・勃起不全・仕事の集中力低下

男性ホルモンを正常な状態にコントロールする4つのキーワード

運動

運動は最も手早く男性ホルモンを回復できます。筋トレやストレッチ、ウォーキング、ジョギング、水泳などどんな運動でも効果があるので、自分にあった方法を見つけましょう。また、運動をすることで、ストレス発散にもつながり、男性ホルモンを効率よくあげることができます。

食事

人は自分の体内でホルモンを作っており、食事はその体の基本です。食べるものに気をつかえば、体の機能がスムーズに働いてホルモンを生成する助けになります。また、自分にあったカロリーの食事をとれば、内蔵脂肪の蓄積を阻止できて男性ホルモン低下を予防できます。

自律神経

緊張時に働く交感神経とリラックス時に働く副交感神経をあわせて自律神経と言います。過度なストレスがかかると、この二つのバランスが乱れて交感神経が緊張し続けます。その結果、睡眠の質が低下し、アンドロゲンの分泌量が回復しにくくなり、勃起不全や体の疲れが抜けないといった状態になります。女性の「睡眠不足はお肌の大敵」と同じように、質の良い睡眠がとれないと勃起不全の大敵となります。

肥満

とくに内蔵脂肪型の肥満は、アンドロゲンの低下につながります。そして、アンドロゲンの低下によって内臓脂肪が増えてさらに太る。といったように内臓脂肪はマイナスのスパイラルを作り出します。逆をいえば内臓脂肪を減らせば、このスパイラルは良い方へ向けることができます。俗にいう「中年太り」は加齢によるアンドロゲンの減少からくると言えます。

男性ホルモンを増やす秘訣

夫婦で会話を!

アンドロゲンは心休まる場所でこそアップします。まず、家庭をリラックスできる場所にする努力をしましょう。疲れていても自分からコミュニケーションをとることで、家族関係は良くなります。勃起不全などで自信をなくしていると、すれ違いも多くなりがちですが、そんな時こそ奥様や子供と交流を図りましょう。

めざせ!7時間睡眠!

男性ホルモンは寝ている間に回復するので、睡眠時間をしっかりとればホルモンバランスは回復します。また、睡眠はアンドロゲンの低下原因である疲れやストレスも解消してくれるます。質の良い睡眠を心がけることが勃起不全の改善につながります。

男同士でつるむ!

男性ホルモンは自分のテリトリーを確保しようとする時にアップします。男同士で遊ぶと、無意識に縄張り争いをするので、男性ホルモンが活性化されます。加えて良い友達がいると自分の居場所ができてストレス解消にもつながります。

お酒の飲み過ぎに注意!

お酒は適度な量であればストレスを緩和するし、楽しいお酒の時間があれば人間関係も円滑になります。しかし、飲み過ぎると睡眠を浅くしたり、肥満の原因にもつながります。週に2日は休肝日を作りましょう。

新しいことに挑戦しよう!

男性ホルモンは「冒険心」を起こすホルモンです。新しいことに興味を持ち、積極的にチャレンジすることで男性ホルモンの分泌を保つことができます。対象は、新機種の携帯電話など何でも良いですが、おすすめはスポーツです。

こだわりを持って没頭する!

30~50歳代は仕事が第一になりがちです。スポーツ観戦や料理、散歩など何でも良いので仕事以外の趣味を持ちましょう。この時、趣味をこだわって追求することが大切です。凝り性の男性は男性ホルモンの濃度が高いことがわかっています。

食事は腹八分目に!

満腹まで食べるのは肥満のもとです。食事は「お腹いっぱいだけど、もう少し食べられるかな」と思う腹八分目にしましょう。揚げ物や肉料理を頻繁に食べるのも太る原因です。自分にあった体重でいれば、男性ホルモンを維持できます。

体を動かす!

運動はもっとも手っ取り早い男性ホルモン回復の方法です。ひと駅分歩く、エスカレーターやエレベーターではなく階段を使うといった簡単なことで良いので、継続してできることを見つけ、少しずつ活動量を増やしていきましょう。


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