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PC筋を鍛えて勃起力アップ!!

勃起の持続力が短くなるいわゆる「中折れ」で性交時に射精できない男性が増えてきているといいます。その原因のひとつと言われるのが、「PC筋」という間肉が弱まっている可能性があります。

PC筋とは、骨盤底筋という筋肉で、排泄をうまくコントロールする筋肉で尿道と肛門を締める役割を果たす、正式にはピューボコクシギウス筋のことです。

PC筋は犬や猫などの動物の場合、尾尻を動かす筋肉として使われますが、人間には尾尻がないため、もともと弱い筋肉です。特にデスクワークが多い方は椅子に座っている時間が長いため、 PC筋が弱くなる傾向にあります。

このPC筋が弱くなると、性交為の際にいわゆる中折れし易くなります。

勃起というのは男性器の海綿体の動脈に血液が送り込まれて起こりますがPC筋はその集まった血液を海綿体から逃がさないような動きをします。ですからPC筋のトレーニングをすることで、勃起時の持続時間が延びる効果が望めます。
長時間デスクワークをしている人は中高年だけではなく20代、30代の方でも勃起力が低下する人が急増しています。

ではPC筋の鍛え方を紹介します。
まず、自分の体の中でPC筋の存在を実感したください。
オシッコを止めるようにするとPC筋が収縮して、ペニスが少しピクンと動く感覚を掴んでください。この感覚が掴めたら後は同じようにペニスをピクピクさせてPC筋を鍛えます。お尻をギュンギュンと締め付ける感じです。
具体的には
  1. 両膝をそろえ、背筋を伸ばして椅子に座る
  2. 両足の太ももをつけるような意識で内側に締め、下腹部に力が入るように意識する
  3. お尻のほっぺたに力を入れ、そのまま一秒止める
  4. お尻の力を抜く

この運動を10回1セットとして、朝昼晩に各1セットやってください。この運動を毎日続けることでペニスの付け根筋肉が鍛えられ、勃起力の向上につながります。
お尻の筋肉を鍛えるのでヒップアップも期待できます。ヒップアップすれば、容姿の面からも「やる気」を換気してくれる効果もあります。また、腰痛が改善したり、下腹部が締まったりする効果も期待できます。それだけではなく、肩こりや腰、背中の痛みの軽減にも役立つことも考えられます。これは、お尻の筋肉は腰の筋肉や背中の筋肉とも連動しているので、お尻ギュンギュンを行うことで、血流が改善され、停滞していた血液がより良く流れるようになります。結果として肩こりの改善や背中の痛みの軽減に役立つと考えられるのです。

女性にもオススメ
お尻ギュンギュン運動は男性だけではなく女性にもセックの面で嬉しい効果をもたらします。女性の膣の締まりを良くすることができるのです。
骨盤底筋群と連動している筋肉に尿道括約筋があります。尿道括約筋は、尿道口を締めたり緩めたりする膣括約筋、肛門を引き締める肛門括約筋と8の字状につながっています。そのためお尻ギュンギュン運動によって骨盤底筋群を鍛えれば、連動している膣括約筋も自ずと鍛えられ、膣の締まりもぐんと良くなるのです。
男性の勃起力がアップし、しかもパートナーの膣の締まりが良くなればさらに快感が得られることでしょう。
さらに、お尻ギュンギュン運動は中高年に起こりがちな頻尿に対しても有効です。
頻尿は排尿するつもりがないのに、尿が漏れてしまう症状で、咳やくしゃみ、大笑いなど、おなかに力が入ったときに起こります。
一般的に、男性より女性に多く見られるものです。

お尻ギュンギュン運動は、いつでもどこでも簡単にできます。しかもなんの道具もいりません。習慣にして続けていれば、無意識に行っていることもあるでしょう。とにかく、少しずつでも毎日続けることがポイントです。
オトコナビ
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